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天下武功

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养生功 食补胜药补·练功百病消

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

肥胖病的发生，往往是因为日常生活中过于安逸，缺乏体力活动，导致体内脂肪堆积过多。这个问题已经引起了人们的广泛关注。对于那些体重超出正常范围，但尚未达到肥胖病程度的人来说，不必“谈胖色变”，过分紧张和恐惧。你可以通过一个简单的公式来测试自己的体重是否标准：身高（米）减去105，得到的结果就是你应有的体重（公斤）。比如，身高1.75米的人，应有的体重就是70公斤。如果你的体重超出了这个标准，那么就需要考虑采取一些减肥措施了。面对肥胖病，我们要有耐心，寻求科学的减肥方法，切记“病急乱投医”或硬性进行“节食”。因为突然节食可能会使身体缺乏必要的营养，导致心脏机能失常、心悸亢进、呼吸困难等一系列健康问题。治疗肥胖症最安全和有效的方法就是控制饮食和坚持运动。在饮食方面，我们应该少吃高脂肪的食物，多吃清淡的食物。在运动方面，可以尝试坚持做减肥拔腰功。减肥拔腰功是一种理想的减肥和治疗肥胖症的方法。它简单易学，容易坚持。具体做法如下：预备姿势：两脚分开与肩同宽，目光平视，舌舔上颚，嘴微闭，两手自然下垂于体侧，自然呼吸。开始动作：脚形不变，两手掌心斜向下，腰部向上拔起，臀部边微向下蹲边微屈膝，同时两手在两侧下按。当下按、屈膝、拔腰的动作重复9次后，双手移至膝盖上约1寸处，身体继续下蹲，同时双手也往下搓按。当第二个9次动作完成后，臀部基本接近地面，双手离地约2寸。稍停片刻后，双手边搓按边向上伸腰，数完第3个9次时成屈膝马步状。再将双手放至身体两侧，边按手边伸腰，数完第4个9次时，身体恢复原状。

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这样为一套动作，即从上至下，再由下到上，共数4个9次。如果体力允许，可以继续重复做下去。这种减肥拔腰功不仅可以帮助你减肥塑形，还能改善身体的柔韧性和平衡能力。

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